جدول المحتويات
جدول المحتويات
في الآونة الأخيرة، وجدت نفسي في مفترق طرق الرفاهية. ربما لديك أيضًا.
من جهة، طرق جديدة أفضل للاعتناء بنفسي تثير فضولي. من ناحية أخرى، فإن برنامج What's Known to Work يروق لطبيعته غير المربوطة.
ما زلت أعزل الشوكة. (أنت أيضًا؟)
في هذه الأثناء، إليك 10 أشياء أقل شهرة يمكنك القيام بها لإنشاء نمط حياة صحي، بعضها معروف بالعمل، والبعض الآخر بطرق جديدة وأفضل. أنت تقرر ما هو مناسب لك.
حسنًا، هذه نصيحة معروفة. لكن الأمر مهم جدًا، لا يمكننا تركه خارج القائمة، لذلك دعونا نخرجه من الطريق.
الأكل الصحي يؤثر على كيانك بالكامل. إن استهلاك الأطعمة الكاملة، ويفضل أن يكون معظمها نباتيًا، مفيد لك عقليًا وجسديًا وحتى عاطفيًا. فكر في الفاصوليا والحبوب والفواكه والخضروات والزيوت الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الأفوكادو.
وهذا يعني أيضًا تناول ما يكفي من الطعام، كما هو الحال في عدم حرمان نفسك.
«الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا تحد من الفيتامينات والمعادن، مما يجعل من المستحيل تلبية المتطلبات اليومية»، كما تقول كاتي بريزيل، RD، أخصائية تغذية مسجلة مقرها في تكساس.
ثم يأتي النوم: لا تحصل على ما يكفي منه، وستصاب بالجنون وتتلف كل شيء من قلبك إلى عقلك. هناك سبب يجعل الحرمان من النوم شكلاً من أشكال التعذيب.
المنبهات فظيعة. في عالم مثالي، ستستيقظ في وقتك الخاص، إذا جاز التعبير.
ليس من المفترض أن تكون مستيقظًا كل صباح، وإذا تم إخراجك من مرحلة النوم العميق، فستكون مترنحًا، كما يوضح الباحث والخبير في مجال النوم ماثيو ووكر من جامعة كاليفورنيا في بيركلي. الغفوة لمقاطع مدتها 10 دقائق ليست رائعة أيضًا. إذا كان يجب عليك الغفوة، فإن 45 دقيقة هي الأفضل للاستيقاظ خلال جزء أكثر ملاءمة من دورة نومك، وفقًا لووكر.
تنبيه أم لا، التسارع البطيء نحو اليقظة الكاملة أمر جيد، لذلك لا تخرج من السرير. امنح نفسك بضع دقائق للانتقال، ربما استخدم الوقت للتمدد بلطف، أو التنفس عن قصد، أو التفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
التفاعل مع العالم الطبيعي يجعل كل إنسان يشعر بتحسن. تقدم الطبيعة سحرًا ناعمًا، وهي حالة تعيد تقويمك. يحدث ذلك عندما تنظر إلى السماء أو تستمع إلى أصوات العصافير، على سبيل المثال.
إذا كنت تعيش على امتداد ريفي من الأرض، فيمكنك بسهولة وضع علامة على هذه النصيحة. بخلاف ذلك، ابذل جهدًا للخروج إلى مكان يمكنك فيه لمس النباتات أو الأرض، من الجلد إلى السطح. حتى التواجد بالقرب من النباتات أثناء وجودك داخل منزلك يساعدك، إذا كان هذا هو خيارك الوحيد.
تقدم هدايا لحيوانك الأليف وطفلك. أنت بحاجة إليهم أيضًا. تأكد من أنك تفعل شيئًا لعلاج نفسك كل يوم، حتى لو كان الأمر بسيطًا مثل الحصول على 10 دقائق متواصلة للقيام بكل ما تريد.
التعامل مع الاقتران بعادات تتوق إلى تبنيها يعني أنك تحصل على اثنين من الصفقة. وهذا مدعوم بالبحث الذي وضعته عالمة السلوك والأستاذة في جامعة بنسلفانيا كاتي ميلكمان في كتابها «كيفية التغيير: علم الانتقال من أين أنت إلى حيث تريد أن تكون».
يسميها ميلكمان «تجميع الإغراء». إليك مثال كلاسيكي: الاستماع إلى البودكاست أو الكتاب الصوتي المفضل لديك فقط أثناء ممارسة الرياضة. ستكون متحمسًا لسماع ما يحدث مع كل حلقة - ولكن لا يمكنك معرفة ذلك إلا إذا كنت تمارس الرياضة.
بعض الناس يعطون الأولوية لأنفسهم بالفعل، ولكن بطريقة غير صحية: إنهم أنانيون. سأفترض أنك لست كذلك، أيها القارئ، وأنك قد تندرج حتى في فئة أولئك الذين يتحملون الكثير.
«كنت أنظر إلى الرعاية الذاتية كعمل من أعمال الرعاية المجتمعية»، كما يقول أليكس إيلي، مؤلف كتاب «كيف نشفى: اكتشف قوتك وأطلق سراح نفسك». «وضع نفسي في الخلف لا يخدم عائلتي. يجب أن أكون على رأس قائمتي حتى أتمكن من الاندماج في شريكي، والاندماج في أطفالي، والاندماج في عملي».
والرعاية الذاتية بسيطة، على الرغم مما تقترحه وسائل التواصل الاجتماعي.
تقول إيلي: «غالبًا ما يفكر الناس في الرعاية الذاتية على أنها أداء متقن». «لا، في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد غسل لوجهك.»
ما لم تكن عنيدًا أو كسولًا، فمن المحتمل أنك توافق على أكثر مما تريد. لذا اختر شيئًا أو شخصًا ما لترفضه، ولا تقل له كثيرًا بما يكفي لفهم أنك تضع حدودًا. الحب لا حدود له، لكن الموارد ليست كذلك، بما في ذلك وقتك.
لا يجب أن تكون طقوسك اليومية سطرًا جديدًا في قائمة المهام الخاصة بك (لقد حذفنا شيئًا ما، بعد كل شيء!).
طقوسي اليومية هي صنع قهوة الصباح - وهي طريقة تتضمن غلاية باهظة الثمن مع إعدادات حرارة مُعايرة، ومطحنة يدوية رائعة، وميزان لوزن النسبة المناسبة من حبوب البن إلى الماء لطريقة الصب الخاصة بي.
الصديق لديه طقوس صباحية أبسط. تضيف الحليب الساخن إلى الشاي الساخن الذي أعدته لأنها تلاحظ زيادة في الثراء بهذه الطريقة. خطوة واحدة إضافية ولكنها سهلة تبني أهمية في ما يمكن أن يكون طريقة غير ملحوظة لبدء يومها.
يحتاج البالغون إلى اللعب أيضًا. كتبت قطعة كاملة عن هذا. يمكن أن يكون اللعب بسيطًا مثل العبث أو المزاح مع زميلك في الغرفة. تنطوي الحياة على الجدية عندما تكبر، لكنها ليست القصة الكاملة.
في الفترة الأفضل من شبابي، بما في ذلك أوائل العشرينات من عمري، لم أستخدم خيط تنظيف الأسنان. ليس لدي أي فكرة عن السبب، لكن لا يمكنني أن أتذكر والدي أو أطباء الأسنان في الماضي وهم يطلبون مني ذلك، لذلك ربما يكون هذا هو السبب.
أو ربما تغيرت الأوقات. لا يمكنك مغادرة عيادة طبيب الأسنان الآن دون أن يعطيك أخصائي صحة علبة صغيرة من الخيط.
مهما كان التاريخ، فقد فهمت في مرحلة ما مدى فائدة استخدام الخيط لصحة الفم والصحة العامة ومدى سهولة القيام به.
أسوأ وقت للتفكير في اليوم الذي انتهى للتو أو ما سيحدث بعد ذلك هو عندما يصطدم رأسك بالوسادة. إنه مخطط للأرق. ومع ذلك، فإن اللحظات الهادئة قبل النوم، عندما تكون أخيرًا بعيدًا عن التحفيز، توفر بيئة مثالية لدوامة من الأفكار.
لذا خصص 10 إلى 20 دقيقة - على الرغم من أن حتى 5 دقائق يمكن أن تساعدك - قبل وقت قصير من موعد النوم حتى تظل ساكنًا. دع أفكارك تنفجر، إذن، حتى تتمكن من تحرير نفسك للنوم.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
