جدول المحتويات
جدول المحتويات
بدأ العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة يدركون أهمية مكملات المغنيسيوم كجزء من الحفاظ على نمط حياة صحي. لكن ما لا يدركه الكثيرون حتى الآن هو أن مكملات المغنيسيوم يمكن تحقيقها من خلال الاستخدام الموضعي ولا يعني بالضرورة تناول حبوب أو كبسولات.1
المغنيسيوم عنصر غذائي في الجسم مسؤول عن العديد من العمليات الكيميائية الحيوية. لذلك يوجد في كل خلية من خلايا الجسم بكميات صغيرة. نحن نحصل على كميات كبيرة من المغنيسيوم من خلال نظام غذائي متوازن، لكن يجد الكثيرون أن تناول مكملات إضافية من المغنيسيوم يمكن أن يكون له آثار مفيدة على صحتهم.
من بين الأسباب المتعددة للنظر في مكملات المغنيسيوم، من واقع خبرتي، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا تشمل آلام العضلات وتشنجاتها وصعوبة الاسترخاء والأرق. بالنسبة للعديد من مرضاي، ساعدت مكملات المغنيسيوم البسيطة في علاج هذه الأعراض والحالات.
على مدار سنوات عملي، أفاد العديد من مرضاي بأنهم يعانون من آلام وتيبّس العضلات والتشنجات. في بعض الأحيان كان ذلك مرتبطًا بممارسة نشاط بدني مكثف كجزء من جهودهم للحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك، كان الأمر في كثير من الأحيان مجرد تذكير مزعج للمريض بأنه بدأ يتقدم في العمر قليلاً.
على مرّ السنوات، أبلغ مئاتٌ من مرضاي عن معاناتهم من صعوبة في الاسترخاء والنوم. في الواقع، يعد هذا أحد أهم الأسباب التي تجعل المرضى يطلبون المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية في المقام الأول. وجدتُ أنه بعد استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى والمهمة للقلق والأرق لديهم، فإن تناول مكمل بسيط من المغنيسيوم في المساء كان قادرًا على إحداث حالة من الاسترخاء، وتحسين جودة النوم، وتقليل تشنجات العضلات وآلامها لدى العديد من هؤلاء المرضى.
يُعدّ المغنيسيوم خيارًا منخفض التكلفة وأكثر طبيعية لمعالجة هذه المشكلات، كما يمكن للمريض الحصول عليه بسهولة نسبية ودون عناء كبير.
ولم يكن هذا اكتشافًا توصلتُ إليه بمفردي. تشير الدلائل إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحقيق أنماط نوم صحية والاسترخاء العام، كما يمكن أن تساعد في تعافي العضلات بعد التمرين وتقليل آلامها.3,4 لذلك، من الممكن أن يكون لإضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتينك الليلي بعض الفوائد الهامة.
وجدت أن العديد من المرضى في عيادتي كانوا مترددين في تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم. بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن مكملات المغنيسيوم الليلية هي شيء آخر يجب أن يتذكروا تناوله عن طريق الفم - إضافة أخرى إلى خزانة الأدوية أو طاولة السرير - ولم تعجبهم فكرة إضافة حبة أخرى إلى قائمة الأدوية اليومية الطويلة بالفعل. أما بالنسبة لآخرين، فلم يشعروا بتحسن عند تناول المغنيسيوم عن طريق الفم. غالبًا ما كان هناك إحساس مزعج في معدتهم بعد تناول جرعة المغنيسيوم المسائية. ومع ذلك، هناك أسباب عديدة تجعل بعض المرضى لا يفضلون تناول الأقراص أو الكبسولات عن طريق الفم.
لحسن الحظ، لم يعد الأشخاص مقيدين بتناول المكملات عن طريق الفم فقط. يمكن للمغنيسيوم الموضعي، الممزوج بشكل احترافي ودقيق في كريم أو غسول (لوشن) غير دهني، أن يلبي الرغبة في إضافة المغنيسيوم دون الحاجة إلى حبة أخرى تؤخذ عن طريق الفم.2 ولا يقتصر استخدام المغنيسيوم على البالغين فقط. تحت إشراف الوالدين والطبيب، يمكن أن يكون المغنيسيوم الموضعي آمنًا للأطفال أيضًا.5
دعنا نكتشف كيف يمكنك بسهولة دمج غسول المغنيسيوم الموضعي والكريم والخلطات العشبية المحتوية على المغنيسيوم في نمط الحياة الصحي العام لعائلتك.
يُعتقد أن المغنيسيوم يساعد الناس على النوم من خلال تأثيره الطبيعي المتوازن على النواقل العصبية - وهي المواد الكيميائية التي تفرزها الأعصاب في الدماغ والتي تلعب دورًا مهمًا في حالتنا المزاجية. هذه أيضًا هي الآلية الكيميائية التي يُعتقد من خلالها أنها تعزز الاسترخاء، مما يجعل النوم أسهل.
يُعرف المغنيسيوم منذ فترة طويلة بخصائصه اللطيفة في إرخاء العضلات؛ فمن خلال هذه الآلية يُعتقد أنه يساعد أيضًا في علاج آلام العضلات، وخاصة آلام ما بعد التمرين.3,4 وقد يؤدي دمج غسول المغنيسيوم اللطيف كجزء من روتين ما بعد التمرين إلى تقليل التشنجات والآلام، كما قد يسرع عملية الشفاء.
تشير الأدلة إلى أن الأرق المزمن يمثل مشكلة لما يصل إلى 20٪ من البالغين الأمريكيين، ويعاني نحو 10٪ من البالغين الأمريكيين من الأرق في معظم الليالي.6 لكن الكثيرين يترددون بشكل مفهوم في تناول أدوية قوية، وخاصة المواد الخاضعة للرقابة، لعلاج اضطرابات النوم لديهم، ويبحثون عن نهج أقل حدة وأكثر طبيعية.
قد يكون المغنيسيوم الموضعي للنوم خيارًا ممتازًا للعديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة طبيعية لتعزيز الاسترخاء قبل النوم والحصول على نوم أكثر انتظامًا.
ميزة أخرى جذابة لاستخدام كريم المغنيسيوم الموضعي للنوم هي إمكانية دمج مكونات أخرى أثبتت فعاليتها لتعزيز النوم، مثل اللافندر، لتكوين غسول أو كريم موضعي يجمع بين المغنيسيوم واللافندر. يمكن أن تصبح هذه المستحضرات الموضعية المهدئة وغير الدهنية جزءًا رائعًا من روتين وقت النوم.7 فقد اكتشف العديد من مرضاي أن اتباع روتين ليلي ثابت، مثل استخدام كريم مغنيسيوم خاص للتعافي كل ليلة قبل النوم، يمكن أن يساعدهم على تطوير عادات نوم منتظمة.
قد يتضمن نموذج الروتين الليلي للاسترخاء والنوم بشكل أفضل أخذ حمام دافئ أو دش، يليه وضع لطيف لغسول اللافندر الموضعي بالمغنيسيوم، ثم الاستلقاء في غرفة باردة ومظلمة وهادئة خالية من عوامل التشتيت مثل التلفزيون أو الهواتف الذكية.
بالنسبة للعديد من البالغين المهتمين بصحتهم، يمكن أن تصبح آلام العضلات جزءًا مزعجًا من نمط حياة العافية. خاصة مع تقدمنا في العمر، يبدو أن التدريبات الخاصة بنا تسبب المزيد من آلام العضلات المستمرة، مما يقلل من عدد المرات التي يمكننا فيها من ممارسة التمارين الرياضية بشكل مريح.
بالطبع، من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد، خاصة إذا كان شاقًا للغاية. تُظهر الدراسات أن زيادة النشاط البدني تدريجيًا وببطء، بدلاً من البدء بتمارين شديدة ومفاجئة، هي طريقة أكثر صحة واستدامة لتحقيق عافية دائمة.
ولكن حتى التدريبات الخفيفة يمكن أن تسبب آلام العضلات. لحسن الحظ، يمكن أن تكون كريمات أو لوشن المغنيسيوم الموضعي غير الدهني جزءًا من الإستراتيجية لتقليل وقت التوقف عن العمل بعد التمرين، خاصة عند دمجها مع مكونات أخرى مثبتة مثل زهرة العطاس (الأرنيكا). يمكن أن يكون التدليك الجسدي اللطيف للعضلات بعد التمرين تأثير مهدئ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب العضلي بعد التمرين. يمكن أن يساهم وضع غسول أو كريم المغنيسيوم موضعيًا (خاصة مع إضافة الأرنيكا) إلى تقليل الانزعاج بعد التمرين بشكل كبير.
ومع ذلك، فإن آلام العضلات والتشنجات ليست مجرد مشكلة تقتصر على الرياضيين فقط. يعاني كثيرون منا من آلام عضلية مرتبطة بالتقدم في العمر حتى دون ممارسة تمارين مكثفة. يمكن أن تكون كريمات ولوشن المغنيسيوم فعالة لهذا النوع من آلام العضلات أيضًا.
الأطفال ليسوا محصنين ضد الأرق أو آلام العضلات التي يعاني منها آباؤهم. في حين أنه من الأفضل دائمًا توخي الحذر عند إعطاء أي شيء للأطفال، يمكن أن تكون كريمات أو لوشن المغنيسيوم الموضعي جزءًا من روتينهم الليلي عندما يشرف عليها الآباء وأخصائيو الرعاية الصحية. تتميز التركيبات المخصصة للأطفال بأنها لطيفة وغير دهنية وتُمتص بسلاسة، تمامًا مثل تلك المخصصة لوالديهم.
يمكن أيضًا تصنيع المغنيسيوم الموضعي للأطفال بدون أي روائح إضافية. يوصى باستخدام لوشن أو كريمات الأطفال على بشرة نظيفة وغير مجروحة، تمامًا مثل غيرها من المنتجات الموضعية المخصصة للأطفال.
تعد كريمات ولوشن المغنيسيوم والخلطات العشبية الموضعية آمنة وطبيعية ولطيفة وغير دهنية، ويمكن أن تكون إضافة ممتازة لروتين الليل الصحي للعائلة.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
